ćwiczenie na drążku

[...] bardziej pod sztangę/swój ciężar. Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego mitu o zahamowaniu wzrostu przez ćwiczenie nóg. push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w [...]

[...] 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie - można zastosować inną wersje francuskiego? 7. Tu chcialbym wrzucić ćwiczenie na przedramie. TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie [...]

Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Pierwsze pytanie: Boje się nawrotu kontuzji kolan - czym moge zastąpić Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)??? Jakie ćwiczenie bez chodzenia na siłownie, na maszyny moge wykonywać na dwugłowe ud? Drugie pytanie: Jak wspomniałem powyżej nie zamierzam jeszcze chodzić na siłownie narazie chce [...]

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-10-10/w nastp tyg unoszenie sztangi Przyciąganie do brzucha uchwytu z wyciągu siędząc na tyłku 3s 12-10-10(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie dokładnie) Biceps: Unoszenie sztangi na modlitewniku 3s 10-8-8 Unoszenie hantli na ławeczce skośnej 3s 12-10-8 Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12-10-8-6 [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]

[...] go pod siebie. Jako że jestem Ektomorfikiem zastosowałem technikę mniej powtórzeń, większy ciężar i większą ilość seri.Pytanie to : czy serie i pow mam dobrze na dane ćwiczenie ?. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi / płasko 8s 5 pow wyciskanie hantli / skos w górę 4s 12 rozpiętki ze sztangielkami / płasko 3s [...]

[...] - martwy ciąg - wykroki z obciążnikami Dzień czwarty Plecy/Brzuch: - Podciąganie na drążku (co zamiast tego - brak drążka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - To samo ćwiczenie tylko że ze sztangielką - wznosy barków ze sztangielką - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty Ramiona/Triceps: - wyciskanie sztangi za głowy w pozycji [...]

[...] czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z sztangą 2s 37kg 15-15 -Uginanie nóg leżąc 2s tu nie wiem jaki ciężar ani powtórzenia, a może lepiej zastąpić to ćwiczenie wykrokami?? Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko nachwyt/lub jeśli nie masz drążka 3s -Martwy ciąg 2-3 serie 37kg 15-15-10 -Wiosło 37kg 3 serie 15-15-10 [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku (3x10) i do klatki (3x 10) piatek barki + reszta... propstowanie nóg na maszynie (12-10-8 ) przysiady na maszynie (10-10-8) Na łydki ćwiczenie - (12-12-10) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8 ) Wyciskanie sztangielek siedząc (12-10-10- ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-10-8 ) brzuszki [...]

Zdecydowałem się na FBW, chciałbym skorzystać z poniższego planu i ćwiczeń, niestety nie mam warunków,aby się podciągać więc czy mogę te ćwiczenie zamienić na inne ? Reszta mi odpowiada. Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki, mianowicie jak ma ona dokładnie wyglądać ? Najpierw rozciąganie, wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% [...]

[...] do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] 3s max Do tej pory nie robiłem martwego ciągu zastępowałem go skłonami w opadzie z obciążeniem. I jeszcze moje pytanie dotyczy tego czy warto do tego zestawu dołączyć jedno ćwiczenie na biceps i triceps stosowanie naprzemiennie po 3 serie na trening gdyż z bicepsem mam problem jak i z łapaniem masy na rękach może dlatego, że w nadgarsku mam [...]

WItam. Ulozylem trening hst oto on i prosze o ocene : KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 [...]

[...] co odpowiedni? Jeszcze jedno pytanie czy można zmienić kolejność ćwiczeń? konkretnie chodzi mi o przerzucenie wyciskania przed podciąganie(chodzi o to by nie zmieniać na 1 ćwiczenie stanowiska na siłowni bo ktoś się może wyebać na miejsce, a już nie raz tak mialem xD)? Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Na [...]

wlasnie koncze hst w takiej formie: - przysiad - lawa skos - wioslo sztanga - wyc barki na maszynie - podciaganie podchw szer barkow - dips + unoszenie z opadu jako pierwsze cwiczenie i unoszenie nog wiszac na drazku jako ostatnie +lydki z przysiadem w systemie 15-1s 10-2s 5-3s 5-3s+drop sets z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy. Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące. Trening: Poniedziałek (plecy triceps) PLECY: 1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max 2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max [...]

[...] 3 2.Uginanie hantle kami stojac 3 Tricepsa 1.wyciąg stojąc 4s 2. Francuskie jednorazowa hantle stojąc 3s. Przedramienia Nogi. Przysiad 5-6 serii zaczynam od 20kg Jakieś ćwiczenie na dwugłowe 4s Wspiera 2s max 2. Plecy Martwy 5-6 start od 40-60kg Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangi w opadnie 4 s. Barki. 1.wyciska stojąc 5-6 [...]

[...] wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę oczywiście obie partie na jednym treningu.Niestety nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń klatki: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Wyciskanie w [...]